世界睡眠日:睡眠小知识(三)【中医六妙招治

来源:http://www.pinshangart.com 作者:365bet体育在线手机版app 人气:92 发布时间:2019-10-18
摘要:失眠是一种常见疾病,长时间的失眠对患者的身心健康可造成很大的影响。药物治疗失眠一般采用镇静催眠药,由于此类药物具有诸多的不良反应,且长期服用易产生耐药性、依赖性,

失眠是一种常见疾病,长时间的失眠对患者的身心健康可造成很大的影响。药物治疗失眠一般采用镇静催眠药,由于此类药物具有诸多的不良反应,且长期服用易产生耐药性、依赖性,以及损害肝、肾功能等,因此不主张长期服用。所以非药物治疗更值得人们去推广采纳,睡眠约束就是非药物治疗的最新成果。睡眠约束是指导失眠者在最初规定的睡眠时间内减少卧床的非睡眠时间,提高睡眠效率的一种方法。它根据睡眠学理论,能整合调节整体的生理功能,恢复中枢神经系统兴奋和抑制整合功能的平衡,使失眠者形成一个适当的睡眠、时间概念,令其有一个规律性的睡眠时间。 具体方法:当睡眠效率超过90%时,允许增加15—20 分钟的卧床时间。睡眠效率低于80%时,应减少卧床时间15-20分钟。睡眠效率在. 80%--90%之间则保持卧床时间不变,通过周期性调整卧床时间,直至达到适当的睡眠时间。例如—个人每晚睡眠8小时,有效睡眠只有5小时,睡眠效率<70%,这时应逐渐减少卧床时间 使其睡眠效率提高,直至睡眠效率保持在80%~90%。

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1.枣仁桂圆粥:适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。

睡不好是最痛苦的事情之一,如果可能,我想很多精疲力尽的女性宁愿在一天的劳碌后好好地睡上一觉。遗憾的是,很多女性都有严重的失眠困扰。明明很疲劳想睡觉,可是却躺在床上翻来覆去,无论怎样也睡不着。 失眠,也就是指入睡困难、睡眠中间易.. 睡不好是最痛苦的事情之一,如果可能,我想很多精疲力尽的女性宁愿在一天的劳碌后好好地睡上一觉。遗憾的是,很多女性都有严重的失眠困扰。明明很疲劳想睡觉,可是却躺在床上翻来覆去,无论怎样也睡不着。

今天是世界睡眠日,笔者特将过去撰写的一篇文章重新整理,分享在此:

核心提示:失眠的形成是有一定原因的。对于疾病造成的失眠,可去医院就诊,疾病治愈了,失眠便随之好转。

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2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

我是一名严重的睡眠障碍患者,二十多年来我被失眠及其引起的一系列不适症状折磨得苦不堪言。尤其是近七八年,我几乎是处于一种彻夜不眠、毫无睡意的浅睡眠状态,白天头昏脑胀,心慌心悸,浑身酸疼,疲惫无力。我曾服用过多种安眠药,疗效都不明显,再说安眠药对身体有害,我也不敢长期用下去,但是完全不用又不行。我想问一下,睡眠障碍真的就治不好吗?

2.糖、醋催眠法:长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过,五天完全不睡眠人就会死去,睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

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3.茶婆枕:陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。

如今科学技术日新月异,然而人们的睡眠质量却越来越不能令人满意,越来越多的人存在睡眠障碍问题。国外调查资料显示,48%的人有时患有失眠,有22%的人每晚或几乎每晚都会出现失眠现象。2006年加拿大刚刚结束的一项流行病学调查显示,失眠症的发病率为28.9%。我国在2002年参加了一项全球性的睡眠调查,失眠的患病率为28%。2006年在北京、上海、广州、南京、成都、杭州6城市进行的普通人群调查显示,成年人在过去一年里有过失眠的比例高达57%,其中一半以上人的症状持续超过1年以上。妇女患失眠的可能性是男性的1.3倍。失眠与年龄正比增长。离婚、寡妇和分居的人群患失眠者高于普通人群。

失眠者一般不要长期服用安眠药,只是在必要时服用,因为它们会影响到白天的工作。几乎所有的安眠药长期服用都会产生耐受性和依赖性,尤其是作用时间较长的镇静催眠药,用后常有延续效应,次晨出现头晕、困倦、精神不振、思睡等。成瘾后,一旦停药可发生戒断症状。有的安眠药的药物分子进入血液后,经肝脏解毒,这时肝脏会产生一种分解安眠药的酶。安眠药吃得越多,产生的酶就越多,这时正常的药量就不起作用了,服药量越来越大,而加大药量将会给身体带来很大危害。为了避免这种危害,不要随意服安眠药,能不吃就不吃,或者服些中草药。

4.沐浴法:每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

近些年,关于睡眠的药物和保健品层出不穷,我国脑白金畅销十多年,但人们睡眠质量状况情况并没有根本好转,失眠大军的人数在激增。究竟如何应对失眠呢?笔者也曾经历过失眠,这里结合自己的经验和思考,提出一个防治失眠的思路:用睡眠日记治失眠。

失眠的形成是有一定原因的。

5.静卧放松法:对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。

睡眠是一种习惯,失眠也是一种习惯。习惯是慢慢形成的,没有人天生是失眠者,多数失眠者决非一天形成的。形成失眠也是一个漫长的过程。笔者认为,和许多慢性病一样,预防失眠十分重要,而且效果更好。不妨从小关注睡眠,记睡眠日记,开始父母要负起责任来,如果有失眠现象,一定高度重视,尽可能将失眠发生时的情形记录下来。通常情况下,吃对睡眠的影响较大,譬如前一天吃了什么,有什么刺激的事。如果发现是规律性的,一定要采取防范措施,杜绝类似情况发生,也就基本上不会形成失眠的习惯了。

对于疾病造成的失眠,可去医院就诊,疾病治愈了,失眠便随之好转。

6.足底按摩法:临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。

如果万一已经形成失眠习惯了,也可尝试日记疗法。不过,首先得有个观念,失眠也没有什么了不起的,失眠的大有人在,失眠本身对身体健康有影响,但决没有恐惧失眠的影响大,实在睡不着的时候就不睡,千万别在床上长时间反来覆去。在此前提下,再用日记记录研究自己睡眠的规律,除了摸清失眠规律,还要对睡眠好的情形多加记录研究,摸出在什么情况下睡得比较好。一旦摸清了自己的睡眠和失眠的规律,相信克服失眠也不再是什么难事。

因自身心理因素而致的失眠,则需找心理医生咨询,找出原因所在,用各种方法来消除造成失眠的因素,以达到治疗的目的。如有些失眠者是由于家庭关系、事业失败、爱情受挫、人际矛盾、社会压力等等原因所致,可在心理医生帮助指导下,找出问题所在,加以解决,失眠自会好转。

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用日记研究自己的睡眠规律,针对性强,再学点医学知识,了解睡眠的普遍规律,必要时求助医生,医患共同制定解决方案,可能比单纯依靠药物保健品或求助医生的效果要好很多。

笔者曾对1 000例失眠症患者临床资料进行回顾性分析,发现情志不悦等心理因素诱发失眠的占总数77.7%,因此失眠者在药物治疗的同时,配合心理咨询疏导是有益的。

供稿:精神卫生中心

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编辑:薛秀芳 杨锐

洛阳日记创新学会李明强 2017年3月21日于洛阳家中

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